jak się

Zwracam się do Was o pomoc . Chcę schudnąć . Kroki jakie podjęłam: -Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ile muszę dostarczyć: białka , tłuszczów i węglowodanów. Z moich obliczeń wyszło że muszę spożywać około 1600 cal . Białko : 100 g Tłuszcze : 44,4 g Węglowodany : 200 g Jestem ektomorfikiem Moja waga : 73 Wzrost: 164 - Jak chodzi o [...]

[...] lipca była masa, nabrałem 9 kg (z 67 kg do 76, przy 177 cm), ale trochę podlało, a że zależy mi przede wszystkim na niskim bf, a do tego zorientowałem się już mniej więcej jak reaguję na treningi i na konkretne ilości węgli, białka i tłuszczy, postanowiłem zrobić małą redukcję, żeby zjechać z fatem maksymalnie, a potem powoli budować jak [...]

Witam, Czy ktoś pomógłby mi oceniając plan FBW który sobie przygotowałem. Czy są jakieś błędy / zła kolejność ćwiczeń? Nie zamierzam trenować wyczynowo. Zakładam, raz na jakiś czas któryś trening w tygodniu może mi wypaść. Priorytet to po prostu aktywność fizyczna dla zdrowia i zwiększenia siły. Jeśli dni byłyby zbyt okrojone to rozważam [...]

[...] dla wszystkich forumowiczów informacją jest to, że niebawem będziemy wyłącznym dystrybutorem na Polskę...pewnej amerykańskiej topowej firmy. Negocjacje trwały już od jakiegoś czasu i udało nam się dograć już niemal wszystko do końca. Oczywiście obniży to cenę produktów tej firmy. W razie jakiś pytań proszę pisać w tym poście lub na maila [...]

[...] i aktywność na forum, przypuszczałem, że nie będzie problemów/przekrętów itd. Jednak się myliłem. Pieniądze wysłałem mu 19.07.2011. Minęło już równe 4 tyg, a paczki jak nie było tak nie ma! 22.07.2011 w odpowiedzi na moje zapytanie kiedy wysłał paczkę, napisał, że 20.07.2011 w południe. Od tamtej pory nie odpisuje na moje pytania na gg, [...]

[...] wcześniej suplementy : za duzo pisania Stosowane wcześniej spalacze: MPH Drol , Cuts Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : od jakiegos roku nic Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jeszcze nie mam, ale bedzie napewno Przewidziane [...]

Siema, piszę do was z pewnym problemem. Od jakiegoś czasu mój żołądek działa nie tak jak powinien. Dolegają mi częste biegunki ( 3,4 razy dziennie ), czasem jest tak że cały dzień jest okej, a kolejny masakra. Non stop wydęty brzuch, uczucie pełności, brak apetytu. Po zjedzeniu posiłku, jakieś mięsko, ryż warzywa - po małej porcji jestem [...]

Siema, zastanawia mnie ile wynoszą rekordy w: - wyciskaniu leżąc na ławce prostej (i do kogo należy - jak macie foto tego typa to wrzucać) - przysiad (tak jak wyżej) kiedyś w tv widziałem jak jakiś kolos robił przysiad z ciężarem 417,5kg - czy to nowy rekord? - Martwy ciąg (kto i jak wygląda - foto no i ile...) [...]

Yo, wrzucam swoje foty, cwicze 5 lat, dieta jest, czasem na jakis mocny cyklik sie wskoczy:P Mam 190cm wzrostu, waze 105kg, dokladnych wymiarow nie znam w lapie kolo 45cm, w udzie >70cm. Na klate w seriach 140kg, przysiad 180kg, rekordow nie robie. Jak ktos ma jakies pytania to niech pisze. Sorry za jakosc zdjec, robione telefonem, wiec lipnie [...]

Witam, po długim trenowaniu "na sucho" postanowiłem kupic sobie jakąś odżywke. Był to Horse Power. Efekty były takie że troche kondycja sie poprawiła ale zero przyrostów na masie i w sile tez nie ma poprawy. Czyli ogólnie nic... Nie wiem czym to jest spowodowane, jeśli chodzi o diete to kreatyne trzeba przyjmowac na czczo i ten stack ma kluczowe [...]

mam pytanie a mianowicie chodzi o to ze moja reka od lokcia do nadgarsta jest bardzo chuda...i bardzo chcialbym bym to zmienic jako iz niefajnie to wyglada.... wiem ze jest to GRUPA MIĘŚNI ZGINACZY NADGARSTKA no i oczywiscie grubosc kosci czego raczej niezmienie... mam 16 lat ciwcze na mase okolo 72 kg z reszty ciala jestem zadowonolny.... czy sa [...]

...a kazam zna odpowiedz na nie! %) Wlasciwie to nie ja a pani Alexandra Keller, ktora opublikowala badanie "Pharmacokinetics and pharmacodynamics of GH: dependence on route and dosage of administration", dostepne w calosci, za darmo, tutaj: http://eje-online.org/cgi/content/full/156/6/647 Badanie jest bardzo ciekawe bo dotyczylo zdrowych, [...]

Jak dowiedział się serwis Eurosport.pl na gali KSW 15 nie dojdzie do pojedynku, w którym Mamed Chalidow miał bronić tytułu mistrzowskiego w kategorii półciężkiej. Rywal Polaka, Amerykanin Matt Lindland, doznał kontuzji i na pewno nie pojawi się na warszawskim Torwarze. Kto go zastąpi? Były zawodnik organizacji UFC i m.in. przeciwnik Fiodora [...]

[...] nie do konca wiem ktore z tych lepiej spelni swoja role w moim przypadku. Juz opisuje owy przypadek :) wiek: 23 wzrost: 174-75 waga: wachania 72-73kg staz na silowni to jakies 4lata z malymi przerwami. W ostatnim czasie trening na silowni (pn,sr,pt) to obwodowka w rodzaju HST + 20-30min z workiem i packami. Doszly do tego treningi mma [...]

[...] wynosi 1.43. Czekam jeszcze na kolonoskopie. Dodam jeszcze, że odkąd mam te biegunki gdy zacząłem jeść nasiona chia to miałem około tydzień spokoju wszystko było ok. Potem jakby organizm się przyzwyczaił i biegunki spowrotem. Następnie dodałem siemię lniane i tu taka sama sytuacja. Potem próbowałem z ostropestem plamistym I tu też tak samo [...]

[...] 70-80% tego co mozna uzyskac w polaczeniu z odzywkami,aminokwasami,kreatynami itp. Zwiazku, iz nie kazdy chce (moze) przeznaczac kase na "dodatki" do diety, mam pytanie jak by mogl wygladac rozklad posilkow w dni treningowe i beztreningowe z wykazem przykladowych potraw, pokazaniem jakiego rodzaju produkty nalezy jesc o danej porze. Wiem, ze [...]

[...] Nie mogę za dużo wydać, jednak potrzebuję konkretnego sprzętu, który będzie mi służył przez wiele lat. Chodzi mi o ławeczkę do wyciskania, myślę nad zintegrowanymi stojakami lub dołączanymi + wyciąg + modlitewnik + ewentualnie prasa do nóg + obciążenie, tak z 70 kg, najlepiej 2x20 kg, 2x10kg, 2x5kg + gryf prosty, 2 gryfiki do hantelków i [...]

[...] Od dwóch miesięcy znów ćwiczę, dietka jest i po woli waga idzie w górę ale skupmy się nad tą siłą.. Jak wróciłem na siłownię wyciskałem 45 i do teraz tyle wyciskam, wtedy jak ćwiczyłem od stycznia do maja to też miałem ten problem tylko, że coś tam poszło w górę a teraz nic, kompletnie nic, nawet na skosie w górę jest progres.Czy to może być [...]

[...] ma sens.Mam hard masa 1300g i kreatyne mono z vitala zostało 150g jaK to dawkowac bo myśle ze przy mojej masie to wystarczy jedna porcja hard masa przed tereningiem a nie jak pisze na opakowaniu 2 razy, w poprzednim cyklu zjadłem gainera z vitala 4800g z kreatyną z vitala 150 g weszło 5kg na wadze i na klacie, zastanawiam sie jeszcze nad horse [...]

[...] że dieta dieta dobra to "dobra jedziemy aż nie przybędzie 10kg". Już teraz wiem, że to zły tok myślenia i nie zamierzam się drugi raz zalać. Tłumaczę to sobie tym, że każdy "jakoś" zaczynał. Podredukowałem się i chce od nowa ruszać z masą. Ogólnie kilka informacji: Waga: 73,5kg Wzrost: 182cm Tutaj ważna informacja, poprzednia dieta na masę [...]